Врач объяснила влияние дефицита магния на стресс и тревожность
Кандидат медицинских наук Галина Энгельгардт рекомендовала отказаться от употребления сладкого во время стресса. Информацию об этом публикует издание «АиФ». Врач пояснила, что рафинированные углеводы вызывают резкие колебания уровня глюкозы, что только усиливает перепады настроения.
В моменты нервного напряжения организм особенно нуждается в магнии. Этот элемент задействован более чем в 300 биохимических реакциях, включая контроль уровня адреналина и кортизола, а также функционирование гамма-аминомасляной кислоты, которая помогает нервным клеткам расслабляться.
Недостаток магния создает замкнутый цикл: стресс приводит к потере этого микроэлемента, а его дефицит повышает уязвимость нервной системы, провоцируя раздражительность и тревожность.
Для восполнения запасов магния специалист посоветовала добавить в рацион листовую зелень, такую как шпинат, руккола, петрушка, укроп, кейл, щавель и мангольд. Кроме того, врач порекомендовала снизить количество потребляемого кофе, поскольку он способствует быстрому выведению микроэлемента из организма.
