Врач рассказал об оптимальном составе утреннего рациона для школьников

Качество завтрака напрямую влияет на самочувствие и концентрацию ребенка во время первых школьных уроков, предотвращая чувство голода, слабость, головные боли и сонливость. Об этом в комментарии для издания Лента.ру сообщил невролог, руководитель ООО «АЙТИМЕДЛАБС» Али Исмаилов.

Специалист рекомендовал избегать чрезмерного потребления сахара в утренние часы, исключив из рациона сладкие хлопья, выпечку, шоколадные пасты и сладкие напитки. При этом невролог уточнил, что полностью запрещать сладкое не стоит, однако наиболее сбалансированный завтрак должен состоять из источника белка, сложных углеводов, небольшого количества жиров и жидкости. В качестве примеров врач привел кашу с яйцом, омлет с хлебом, творог с фруктами, натуральный йогурт, сыр и орехи. По его словам, завтрак должен быть привычным для ребенка и не обязательно сложным в приготовлении.

Особое внимание Али Исмаилов обратил на важность утреннего потребления воды, так как ее недостаток часто становится причиной жалоб на головную боль и утомляемость. Врач добавил, что полноценный прием пищи необходимо совмещать со здоровым режимом сна. Кроме того, невролог предостерег родителей от принудительного кормления детей по утрам, так как снижение аппетита после пробуждения является нормой для многих людей. Специалист резюмировал, что для работы мозга важнее соблюдение режима питания, сна и водного баланса, чем поиск специфических продуктов для улучшения памяти.

Ранее диетолог Валеска Нишида также отмечала, что пропуск приемов пищи и избыток сахара в рационе являются серьезными ошибками, которые ведут к быстрой потере энергии.