Сомнолог Царёва рассказала о причинах осенней сонливости

Уменьшение светового дня в осенний период может приводить к повышенной сонливости и увеличению потребности во сне. Информацией об этом поделилась с RT невролог-сомнолог и кандидат медицинских наук Елена Царёва.

Врач отметила, что снижение уровня освещенности влияет на сетчатку глаза, что приводит к общему спаду активности организма. При этом удлинение сна не всегда гарантирует его качество: человек может просыпаться вялым и чувствовать себя более заторможенным по сравнению с летним периодом. Похолодание, напротив, способствует более глубокому сну, хотя до старта отопительного сезона метеозависимые люди могут испытывать дискомфорт.

Для преодоления утренней усталости Царёва порекомендовала применять методы светотерапии, включая будильники с имитацией рассвета или очки с эффектом постепенного наращивания света. Естественный бело-голубой спектр эффективно подавляет синтез мелатонина. При отсутствии медицинских противопоказаний взбодриться поможет одна чашка кофе, однако употреблять напиток стоит только в первой половине дня, чтобы избежать бессонницы ночью. Дополнительный тонус придадут умывание холодной водой и утренняя гимнастика продолжительностью от 10 до 15 минут.